Como hacer crecer el trasero sin utilizar inyecciones

como hacer crecer el traseroLa inyección para hacer crecer el trasero es una técnica que consiste en la implantación de su propia grasa o silicona en los glúteos, pero es un procedimiento costoso. Al igual que con cualquier procedimiento médico, corre el riesgo de sufrir complicaciones, como la infección en el sitio de la inyección y también puede producirse un bloqueo de las principales arterias de los pulmones. Aunque no existe una cura mágica que te proporcione unas nalgas más grandes de un día para el otro, es posible mejorar su tamaño y apariencia sin recurrir a las inyecciones.

Como hacer crecer el trasero – 4 métodos muy eficaces que le proporcionarán unos glúteos más grandes

1.- Ejercicios de fuerza

Hacer ejercicios de fuerza como las sentadillas, estocadas y peso muerto con pesas, una barra, una banda de resistencia o su propio peso corporal son excelentes si se hacen cada dos días, ya que se dirigen específicamente a los músculos de los glúteos y ayuda a aumentar el tamaño de la culata sin intervención médica.

O  también la extensión de la cadera acostándose boca abajo en una plataforma o en la cama con las piernas colgando sin apoyarse sobre el suelo le ayudarán a conseguir los glúteos que desea. Para hacer este ejercicio apriete los glúteos y levantar las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Levante de forma alternada una pierna más alta que la otra, como si estuviera dando patadas en el agua por un total de 20 repeticiones con cada pierna. Repita dos series más.

2.- Comer proteína

Comer una porción de proteína como queso cottage bajo en grasa, claras de huevo o pavo cada tres o cuatro horas. La proteína proporciona a su cuerpo el combustible que necesita para reconstruir y mantener la masa muscular.

3.- Ejercicios de resistencia

Realizar ejercicios de resistencia como correr y subir escaleras para fortalecer y mejorar los músculos de los glúteos. Para obtener los mejores resultados, realice estos ejercicios de 30 a 45 minutos de cinco o seis días a la semana.

4.- Consuma grasas saludables

Añadir grasas saludables en su dieta estimula a su cuerpo para almacenar grasa en áreas como el trasero. Limite su consumo de 20 a 35 por ciento de su ingesta diaria de calorías, que es aproximadamente de unos 44 a 78 gramos por día. Consumir grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, frutos secos, aceite vegetal y aves de corral es lo más recomendado.

Consejos

Contraiga los músculos de las nalgas mientras hace los ejercicios, manteniéndolos tensos y apretados durante toda la rutina le ayudará a conseguir mejores resultados.

Advertencia

Para evitar lesiones es recomendable preparar a su cuerpo para la actividad mediante el calentamiento de unos 10 minutos. Puede realizar una actividad de aeróbicos como caminar o pasos laterales para aumentar gradualmente su sistema cardiovascular y la temperatura corporal.

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